المرصاد-متابعات
التنفس الصحيح له فوائد عديدة، وبفضله يشعر الجسم بالحيوية والاسترخاء، ويؤكد العلم أن أساليب التنفس الصحيحة مهمة لمقاومة بعض الأمراض كما أنها تحفز الجهاز العصبي. بعض النصائح للتغلب على مشاكل التنفس.
تزويد الجسم بالأكسجين من الجو إلى الرئتين، ثم أكسدته في الرئتين. التنفس يزود أعضاء الجسم بالطاقة اللازمة للق
يام بالأعمال الحيوية. وتضخ عملية التنفس نحو 500 لترا من الأوكسجين إلى الدم، نقلا عن موقع "غيزوندهايت" الألماني المختص في تقديم النصائح الطبية.
فيما يمنع التنفس الهادئ مشاكل التنفس التي تحدث أثناء التأثر العاطفي أو القلق، وخاصة أن التنفس يضخ نحو 7 إلى 10 لترات من الهواء إلى أعضاء الجسم في حالات القلق، بينما يضخ في حالات التنفس الصحيحة نحو 75 لترا من الأوكسجين.
القلق ورهاب المسرح، أو حين التكلم أمام الآخرين قد تجعل الشخص المتحدث خائفا ولا يمكنه التكلم وتجعل صوته مضغوطا وقلقا، وذلك بسبب أن الشخص المتحدث يبدأ بالتنفس السريع وغير العميق ولا يقوم بعملية الزفير بصورة صحيحة، لذلك فإنعملي
ة التنفس الصحيحة والتمرن عليها تساعد في إظهار قوة الشخصية، وتجعل المتحدث يظهر بمظهر الواثق.
ونقل موقع "فوكوس" الألماني بعض النصائح للتنفس الصحيح عن خبيرة التنفس الألمانية نيكولا تيغيلر. ونصحت الخبيرة بـ"ترك الفم مفتوحا قليلا عند التحدث أمام الناس أو الجمهور، حتى يدخل بعض الهواء إلى الرئتين. بالإضافة إلى التنفس العميق".
وقدمت الخبيرة الألمانية بعض النصائح للتدريب على التنفس الصحيح، منها:
الوقوف بصورة مستقيمة ومن ثم التنفس بصورة عميقة عبر الأنف فقط.
ومن ثم حبس الهواء للحظات قصيرة.
وإجراء عملية الزفير بصورة بطيئة عبر الفم.
ويمكن وضع يد على البطن لمعرفة فيما إذا كانت البطن قد امتلأت أثناء الشهيق وفرغت أثناء الزفير.
وبعد التدريب على التنفس الصحيح يمكن إجراء اختبار للتحدث أمام المرآة لمعرفة كيفية التكلم مع التنفس بصورة صحيحة.
أما في حالة التنفس خلال المشي، وخاصة لمن يعاني من نغزات في جانب البطن أو عدم القدرة على التنفس بعد مسافة
طويلة، فنصحت الخبيرة الألمانية بالتنفس البطيء والهادئ والمتوازن. وخاصة أن التنفس العميق يساعد على تقوية الدورة الدموية وتزويد القلب والعضلات بالأوكسجين.
وللاسترخاء قدمت الخبيرة التمارين التالية:
تقليص العضلات مع الشهيق
حبس الهواء قليلا
ومن ثم إرخاء العضلات مع الزفير
المزيد في هذا القسم:
- سلم نفسك يا سعودي ! بقلم : إبراهيم محمد الهمداني المرصاد نت ابن اليمن له يركع المجد مهتاب ويخط تاريخه وعزه بالاجلال اصل العروبة والكرامة والاحساب مهد الحضارة والرجوله والابطال ألجم شموخه كل ...
- صاعقة رعدية تضرب اذاعة تعز والاضرار تلحق باجهزة البث الحقت صاعقة رعدية اضراراً في اجهزة اذاعة تعز المحلية بعد ان تعرضت إذاعة تعز مساء الاحد إلى صاعقة رعدية أدت اعطاب في منظومة الاتصالات وفي أستوديو البث المبا...
- ترسيم الحدود! للشاعر الكبير : معاذ الجنيد المرصاد نت - خاص "سَلِّم سلاحكَ يا سعودي"وإلينا يا (نجران) عُودي سَلِّم فأنتَ مُحاصرٌبالموتِ من حبلِ الوريدِسَلِّم لتنجو من لظىبطشي ، وتسلمَ من رعوديهذا أن...
- رحيل الروائي اليمني وليد دماج المرصاد-متابعات فُجعتْ الأوساط الثقافية والأدبية اليمن، بوفاة الروائي القاص اليمني، وليد دماج، في الساعات الأولى من فجر اليوم الجمعة، إثر مرض عضال. وعُرف عن ا...
- مسيرة الحق ... للشاعر : عبد المجيد شرف الدين المرصاد نت - خاص في اليمن هاهي مسيرة حق نطقت لا فنورها يتلالا حاول المبطلون وأدا" للاء حاولوا حاولوا مرارا" طوالا بحروب لم تدخر قط اجراما" فنيران حقدها يتو...
- أخرجت أثقالها ... المرصاد نت الأرض ثارت واخرجت اثقالها من رحمها تولد منصات الصمود .. يزلزل ارض المملكة زلـــــــزالـــــها وجوها يصعق بصرخات الجنود .. بـــ ايـــــدي نشاما ج...
- ملتقى التصوف الإسلامي يحيي ذكرى دخول الإسلام إلى اليمن متابعات : أقام ملتقى التصوف الإسلامي أمس الأربعاء بقاعة الندوات بكلية الشريعة والقانون ندوةبعنوان (قدوم الإسلام إلى اليمن.. ودور اليمانيين في العروبة وا...
- مصر.. أول تحرك قضائي ضد فيلم منى زكي المثير للجدل المرصاد-متابعات تقدم المحامي المصري أيمن محفوظ، بإنذار لوزيرة الثقافة الدكتورة إيناس عبد الدايم، تمهيدا لإقامة دعوى قضائية ضد وزارة الثقافة والمصنفات...
- والهدنةُ النّحس حربٌ نصف قائمةٍ للشاعر الكبير عبدالله البردّوني خاص : العصر الثاني .. في هذا العصر عنّت وولّت كهذا الوقت أوقاتُ جاءت كأسيادها، ماتت كما ماتوا كانت لهم، مثلما كانوا لها فمضت كما مضوا، لا هنا أضحت، ول...
- صاحب القرار ! كتب : مصطفى الخطيب المرصاد نت - مصطفى الخطيب عند مسرح المفاوضات هناك … سمسار يتخفى بستاريجلس وحدهلا شرعية ولا أنتصارينعق جهرا بأستمراريكتب ويكتبوله حيل يصبها بالارطالوف...